مشكلة انتفاخ البطن

يعد انتفاخ البطن أحد الأعراض الشائعة والمزعجة ، وهو ذو اسباب كثيرة ..

قد يكون السبب احتباس السوائل قبل وقوع الدورة الشهرية

أو بسبب تناول بعض الأغذية

ما هي الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من مشكلة انتفاخ البطن ؟

1- استعدي لأعراض ما قبل الدورة الشهرية :

إن كنت ممن يعنين من انتفاخ البطن قبل أو خلال الدورة الشهرية

فتأكدي من حصولك على كميات كافية من الكالسيوم ( 1200 ملغم ) يومياً

ومن الماغنسيوم من ( 200 إلى 400 ملغم يومياً) في نظامك الغذائي

إن هذين المعدنين يساعدان على التخلص من أعراض ما قبل الحيض

خاصة منها انتفاخ البطن، كما يمكنك أيضاً تناول عقار Midol

فهو يحتوي على مادتين مدرتين للبول ، لطيفتين على المعدة .

2- التخلص من المشروبات الغازية.

3- اختيار الأغذية الغنية بالبوتاسيوم

4- الأكل بشكل جيد.

5- إصافة البقدونس الطازج للوجبات

6- التقليل من أكل السكاكر والنشويات

7- تناول أطعمة تحتوي على بكتيريا نافعة مثل الألبان . .

8- الإكثار من الحركة .

9- التدليك وتمارين الشد على البطن بحركة دائرية .



الاسئلة النقاشية :

1- هل تعانين من مشكلة انتفاخ البطن؟

2 هل اتبعت نظاماً غذائياً معيناً للتخلص من هذه المشكلة ؟

3- ما هي نصيحتك لمن تعاني من هذه المشكلة ؟